Ο Νοέμβριος είναι εδώ και μαζί του φέρνει την ανάγκη για μία πιο προσωπική προσέγγιση στην καθημερινότητά μας.
Ειδικά μετά από μήνες έντονης δραστηριότητας, οι υποχρεώσεις αυξάνονται, ο καιρός γίνεται πιο ψυχρός και η διάθεση πέφτει. Αν δεν προσέξουμε, μπορεί να βρεθούμε μπροστά σε κούραση και άγχη που μας απομακρύνουν από τη φροντίδα του εαυτού μας.
Όμως, ο Νοέμβριος είναι η τέλεια ευκαιρία για να επανασυνδεθούμε με το σώμα και την ψυχή μας, να δημιουργήσουμε τις συνθήκες που θα μας κρατήσουν υγιείς και γεμάτους ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στη συνέχεια του χειμώνα.
Η διατροφή ως εργαλείο ευεξίας
Η διατροφή δεν είναι απλώς καύσιμο για το σώμα, είναι και μία πράξη φροντίδας και αυτοσεβασμού.
Ο Νοέμβριος, με τις πιο κρύες μέρες, μας καλεί να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας και να εξασφαλίσουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για την καθημερινότητα, χωρίς να καταφεύγουμε σε λύσεις που μας απομακρύνουν από τη φυσική μας ισορροπία.
Τι μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου για να νιώσεις καλύτερα και να ενισχύσεις το σώμα σου;
Ζεστές σούπες λαχανικών
Ιδανικές για να “ζεστάνεις” το σώμα από μέσα και να προμηθευτείς θρεπτικά συστατικά σε μία μόνο κούπα.
Πρόσθεσε διάφορα λαχανικά, όπως κολοκύθα, καρότα και πατάτες, που είναι γεμάτα με βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Φθινοπωρινά φρούτα
Τα μήλα, τα αχλάδια και τα ρόδια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και προστατεύουν την καρδιά.
Ροφήματα με μπαχαρικά
Ο κουρκουμάς, η κανέλα και το τζίντζερ έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Μία κούπα από αυτά τα ροφήματα το πρωί ή το απόγευμα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μπορείς, μάλιστα, να φτιάξεις μία κανάτα με νερό, στυμμένο λεμόνι, 1 κουταλιά του γλυκού κουρκουμά, 1 κουταλιά του γλυκού πιπέρι καγιέν, τζίντζερ φρέσκο ή σκόνη και να πίνεις κάθε μέρα που ξυπνάς.
Θα σου δώσει και ευεξία και θα ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου!
Αυτές οι απλές αλλά γευστικές επιλογές μπορούν να κάνουν θαύματα για την ενέργεια και την ψυχική σου διάθεση.
Φροντίδα για το μυαλό: Μικρές συνήθειες για μεγαλύτερη ηρεμία
Η διατροφή είναι το πρώτο βήμα.
Για να νιώσουμε όμως πραγματικά καλά, πρέπει να προσθέσουμε και άλλες υγιείς συνήθειες στην καθημερινότητά μας. Πόσο συχνά αφιερώνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας για να «ξαναγεμίσουμε» τις μπαταρίες μας;
Ο Νοέμβριος είναι η ευκαιρία για να συνειδητοποιήσεις ότι και οι μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μερικές απλές πρακτικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ισορροπία και να μειώσεις το άγχος:
- Ειδικές στιγμές για εσένα: Κλείσε λίγο χρόνο για εσένα, χωρίς να αισθάνεσαι ενοχές. Ένα ζεστό μπάνιο, μια βόλτα στην εξοχή ή λίγα λεπτά χαλάρωσης με μουσική ή βιβλίο, μπορούν να μειώσουν δραστικά το άγχος
- Η δύναμη της αναπνοής: Αφιέρωσε λίγα λεπτά τη μέρα σε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού. Η απλή πράξη της βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις τις έντονες σκέψεις και να επαναφέρεις την ηρεμία στο μυαλό σου.
- Στρατηγική ενυδάτωσης: Ο Νοέμβριος μπορεί να είναι κρύος, αλλά η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική. Ενσωμάτωσε ρόφημα με βότανα ή ακόμα και ζεστό νερό με λεμόνι στην καθημερινότητά σου για να τονώσεις την κυκλοφορία και να δώσεις έξτρα ενέργεια.
Είναι όλα στο μυαλό
Αυτή την εποχή, το σώμα μας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται πιο κουρασμένο και η διάθεση να πέφτει λόγω των αλλαγών στον καιρό.
Όμως, δεν χρειάζεται να αφήσουμε την μουντή ατμόσφαιρα να μας πάρει από κάτω. Ο Νοέμβριος είναι η περίοδος που πρέπει να «επανασυνδεθούμε» με τις ανάγκες μας, να αναγνωρίσουμε τα σημάδια που μας στέλνει το σώμα και να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας.
Η υγεία δεν είναι μόνο το σώμα, είναι και το μυαλό μας. Και όταν φροντίζουμε το ένα, το άλλο ακολουθεί.
Κλείσιμο: Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα
Ο Νοέμβριος είναι εδώ και είναι ο κατάλληλος μήνας για να κάνεις την αλλαγή. Δεν χρειάζονται υπερβολές.
Ξεκίνα με μικρές κινήσεις φροντίδας του εαυτού σου — είτε είναι η σωστή διατροφή, είτε λίγες στιγμές καθημερινής χαλάρωσης. Με τον καιρό, θα δεις πόσο μεγάλο αντίκτυπο μπορούν να έχουν οι μικρές αυτές πράξεις στη συνολική σου ευεξία.
Άφησέ τον Νοέμβριο να είναι ο μήνας που θα βάλεις τον εαυτό σου σε προτεραιότητα. Η φροντίδα σου είναι το πρώτο βήμα για μια καλύτερη, πιο ήρεμη και ισχυρή καθημερινότητα.
Διατροφική υποστήριξη από το Διαιτολογικό γραφείο Παναγιώτα Ράλλη
Χρειάζεσαι έναν επαγγελματία της διατροφής να σε κατευθύνει;
Είμαι Διαιτολόγος Διατροφολόγος στην Ακράτα και έχω τις γνώσεις να σε εκπαιδεύσω διατροφικά στην υγιεινή διατροφή και μπορώ να σε εξυπηρετήσω είτε δια ζώσης στο διαιτολογικό μου γραφείο είτε διαδικτυακά μέσω Online συνεδριών.
Μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου για να προγραμματίσεις μία συνεδρία με όποιον από τους ακόλουθους τρόπους σε εξυπηρετεί:
- τηλεφωνήστε μου στο 697 802 4560
- συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην ιστοσελίδα μου
