Η αφυδάτωση αποτελεί έναν κρυφό εχθρό που μπορεί να κρύβεται πίσω από την κούραση και την εξάντληση που νιώθουμε καθημερινά.
Πόσο συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι, διψασμένοι ή αδύναμοι; Έχετε ποτέ σκεφτεί ότι μπορεί να ευθύνεται η έλλειψη νερού; Πρόκειται για έναν σημαντικό παράγοντα τόσο για την ευεξία μας όσο και για να προστατεύσουμε την υγεία μας.
Τι σημαίνει να είμαστε αφυδατωμένοι
Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα μας χάνει περισσότερα υγρά απ’ ό,τι προσλαμβάνει.
Αυτό οδηγεί στη μείωση της ποσότητας νερού στο σώμα μας που είναι απαραίτητη για την ορθή λειτουργία των συστημάτων του οργανισμού. Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας, καθώς το νερό αποτελεί βασικό συστατικό για πολλές φυσιολογικές διαδικασίες.
Το νερό δεν αποτελεί απλά ένα υγρό. Είναι πηγή ζωής και ευεξίας για το σώμα και ο ανθρώπινος οργανισμός χωρίς αυτό δεν μπορεί να επιβιώσει. Αποτελεί περίπου το 70% του συνολικού βάρους του σώματός μας και συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες, όπως:
- Έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος λόγω της εφίδρωσης
- Μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα
- Απομάκρυνση των αποβλήτων μέσω των νεφρών
- Λίπανση των αρθρώσεων και των ματιών
- Υποστήριξη της πέψης και απορρόφησης των τροφών
- Σωστή εγκεφαλική λειτουργία
- Ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μείωση της όρεξης
- Καρδιακή λειτουργία και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Αίτια και παράγοντες κινδύνου της αφυδάτωσης
Για να κατανοήσουμε πλήρως τον κίνδυνο της αφυδάτωσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια που την προκαλούν.
Ποιες είναι οι συνήθειες ή οι καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν το σώμα μας σε έλλειψη υγρών; Ας δούμε τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην αφυδάτωση.
Έλλειψη επαρκούς πρόσληψης υγρών
Δηλαδή, η μη κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά.
Έντονη άσκηση
Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα.
Υψηλές θερμοκρασίες
Οι ζεστές καιρικές συνθήκες αυξάνουν την εφίδρωση και κατ’ επέκταση την απώλεια υγρών.
Ασθένειες ή παθολογικές καταστάσεις
Ορισμένες ασθένειες, όπως οι γαστρεντερικές διαταραχές, μπορούν να προκαλέσουν απώλεια υγρών μέσω εμετών ή διάρροιας.
Χρήση διουρητικών
Τα διουρητικά φάρμακα, δηλαδή αυτά που αυξάνουν την αποβολή υγρών από το σώμα, μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
Ενδείξεις αφυδάτωσης
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι σημαντικά να αναγνωρίζονται για να αντιμετωπίζονται έγκαιρα. Ωστόσο μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης. Μερικά από αυτά είναι:
- Ξηροστομία και ξηρά χείλη
- Έντονη δίψα
- Μειωμένη ποσότητα ούρων και σκουρόχρωμα ούρα
- Κούραση και αίσθημα αδυναμίας
- Ζάλη, πονοκέφαλοι και σε σοβαρές περιπτώσεις, σύγχυση και απώλεια συνείδησης
Πώς προλαμβάνεται και αντιμετωπίζεται η αφυδάτωση
Η πρόληψη της αφυδάτωσης είναι εξίσου σημαντική με την αντιμετώπισή της. Πώς μπορούμε λοιπόν να διατηρήσουμε την σωστή ενυδάτωση;
Καταναλώνουμε αρκετό νερό
Προτείνεται να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή και περισσότερο αν είστε δραστήριοι ή σε ζεστό περιβάλλον.
Μία πρακτική λύση είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Επίσης, μπορούμε να ορίζουμε ειδοποίηση στο κινητό μας ώστε να μας θυμίζει να πίνουμε νερό κάθε μία ώρα.
Μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάθηκαν μέσω της εφίδρωσης. Σε περίπτωση αφυδάτωσης, η άμεση ενυδάτωση είναι κρίσιμη.
Η κατανάλωση νερού, ηλεκτρολυτικών διαλυμάτων ή ισοτονικών ποτών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών και των ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Καταναλώνουμε υγρά τρόφιμα
Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως το καρπούζι, το αγγούρι και οι φράουλες, μπορούν να συμβάλλουν στην ενυδάτωση.
Εκτός από το νερό, υπάρχουν και άλλα δροσιστικά ροφήματα όπως το τσάι και οι χυμοί, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.
Αποφεύγουμε τα ποτά με καφεΐνη και αλκοόλ
Αυτά τα ποτά έχουν διουρητική δράση και μπορεί να αυξήσουν την απώλεια υγρών, συνεπώς να προκαλέσουν ακόμα και αφυδάτωση.
Συμπεραίνοντας σχετικά με την αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού και την πρόληψη διαφόρων προβλημάτων υγείας. Το νερό αποτελεί ένα θησαυρό και σύμμαχο μας στην δύσκολη καθημερινότητα.
Γι’ αυτό, μέσα στα πλαίσια της υγιεινής διατροφής, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά και να αναγνωρίζετε τα σημάδια της αφυδάτωσης ώστε να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε έγκαιρα.
