Δίαιτα εξπρές, ένας πολύ δημοφιλής όρος στο Διαδίκτυο, ειδικά τις περιόδους που πλησιάζει το καλοκαίρι ή κάποια μεγάλη γιορτή.
Σίγουρα όλοι μας έχουμε ανακαλύψει στο παρελθόν πολλές «μαγικές» δίαιτες, που υπόσχονται γρήγορη και ανώδυνη απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν μια δίαιτα που θα τους ανακουφίσει γρήγορα από την ψυχολογική και σωματική επιβάρυνση των περιττών κιλών και ταυτόχρονα θα τους επιτρέψει να αποκτήσουν το σώμα που ονειρεύονται.
Τι συμβαίνει όμως στην πραγματικότητα με αυτές τις δίαιτες; Είναι αποτελεσματικές ή όχι; Και αν ναι, για πόσο καιρό;
Τι είναι η δίαιτα εξπρές
Μια δίαιτα express είναι ένα διατροφικό σχήμα που αποσκοπεί στην γρήγορη απώλεια βάρους. Μερικά χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι η δίαιτα Atkins, η δίαιτα της Nasa, η δίαιτα των μονάδων, η δίαιτα Dukan, η δίαιτα με βάση την ομάδα αίματος κλπ.
Τις περισσότερες φορές πρόκειται για εξουθενωτικά πρότυπα διατροφής χωρίς καμία επιστημονική βάση. Είναι ελλιπή σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και περιορίζουν σημαντικά τόσο την ποικιλία όσο και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
Παράλληλα, αυτού του τύπου οι δίαιτες δεν εξατομικεύονται στις ανάγκες του καθενός (ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, κατάσταση μικροβιώματος κλπ) με αποτέλεσμα να κρύβουν πολλούς κινδύνους για την υγεία.
Είναι επίσης κανόνας ότι η γρήγορη απώλεια κιλών που υπόσχονται οι δίαιτες express δεν αφορά λιπώδη ιστό, αλλά υγρά και μυϊκή μάζα.
Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει μια δίαιτα express
Μια δίαιτα εξπρές έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής και εξαντλεί ,παρά αναζωογονεί τον οργανισμό.
Αρχικά, το σώμα λόγω της ανεπαρκούς ενέργειας και θρέψης, αδυνατεί να επιτελέσει βασικές λειτουργίες. Οι άμυνες του οργανισμού αποδυναμώνονται και το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο σε ιούς και μικρόβια. Συγκεντρωτικά, οι συχνότερες παρενέργειες από την εφαρμογή κάποιας αυστηρής δίαιτας είναι οι εξής:
- κούραση και εξάντληση
- ζαλάδες και αδυναμία συγκέντρωσης
- γαστρεντερικά συμπτώματα πχ δυσκοιλιότητα λόγω της ανεπάρκειας της διατροφής σε φυτικές ίνες
Παράλληλα, ο οργανισμός μπορεί να αφυδατωθεί και να προκληθούν διάφορες ηλεκτρολυτικές διαταραχές. Η γρήγορη απώλεια βάρους σε συνδυασμό με την αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει ακόμα και χολολιθίαση, ιδιαίτερα στα άτομα με παχυσαρκία.
Δίαιτες εξπρές και Διατροφικές Διαταραχές
Ένα ακόμα πολύ σημαντικό μειονέκτημα μιας δίαιτας εξπρές είναι ότι μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη Διατροφικών Διαταραχών.
Η δίαιτα εξπρές αυξάνει το αίσθημα της πείνας, οδηγώντας στο τσιμπολόγημα ή στην ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού (επεισοδιακή υπερφαγία). Αυτός ο φαύλος κύκλος γρήγορου αδυνατίσματος και επαναπρόσληψης βάρους, είναι από τους βασικούς παράγοντες που μπορεί να πυροδοτήσουν μια διαταραχή πρόσληψη τροφής.
Ποιος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος απώλειας βάρους
Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό φίλτρο για την απώλεια βάρους. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει μια δίαιτα που μπορεί να εφαρμοστεί από όλους.
Η γρήγορη απώλεια κιλών που επιτυγχάνεται από μια δίαιτα εξπρές είναι προσωρινή, καθώς δεν χτίζει διατροφική συμπεριφορά και συνείδηση. Η απώλεια βάρους προκαλείται λόγω των στερήσεων και μόλις το άτομο αποκτήσει το βάρος που επιθυμεί, θα επανέλθουν οι κακές διατροφικές συνήθειες και το προηγούμενο βάρος.
Ο καθένας θα πρέπει να ακολουθεί διατροφή κατάλληλη για την βιοχημεία του βάσει του φύλου, του βάρους και του ύψους, της ηλικίας, των διατροφικών συνηθειών και προτιμήσεων, της φυσικής δραστηριότητας και του ιατρικού ιστορικού του.
Μια διατροφή που στοχεύει σε απώλεια βάρους, πρέπει να περιλαμβάνει ποιοτικές τροφές και ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Ο οργανισμός για να μπορέσει να ανταποκριθεί και να “συναινέσει” στο αδυνάτισμα, πρέπει να είναι υγιής και γεμάτος ευεξία.
Οποιαδήποτε άλλη συνθήκη λαμβάνεται ως κίνδυνος και ενεργοποιεί μηχανισμούς που αντιστέκονται σθεναρά στην καύση λίπους.
Επιστημονική καθοδήγηση για την απώλεια βάρους
Η προσπάθεια αυτή χρειάζεται υπομονή και επιμονή.
Με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή δεν χάνουμε μόνο κιλά, αλλά εκπαιδευόμαστε να τρώμε σωστά υγιεινά προλαμβάνοντας πολλές ασθένειες.
Αν έχετε ταλαιπωρηθεί στο παρελθόν πολλές φορές με κάποια δίαιτα εξπρές, μην απογοητεύεστε. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία Διατροφολόγο είναι ο μόνος ασφαλής τρόπος για να προσφέρουμε στο σώμα μας αυτά που πραγματικά έχει ανάγκη και να πετύχουμε ένα μόνιμο αποτέλεσμα.
Είναι σημαντικό να αγαπάμε τον εαυτό μας και να φροντίζουμε πάντα για την καλύτερη και πιο υγιή εκδοχή του, και εγώ μπορώ να σας βοηθήσω σε αυτό το ταξίδι.
Μπορώ να σας εξυπηρετήσω δια ζώσης στο διαιτολογικό μου γραφείο στην Ακράτα ή διαδικτυακά μέσω Online συνεδριών και θα χαρώ να γνωριστούμε.
Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για να προγραμματίσετε μια συνεδρία με όποιον από τους ακόλουθους τρόπους σας εξυπηρετεί:
- τηλεφωνήστε μου στο 697 802 4560
- συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην ιστοσελίδα μου
