Το φθινόπωρο είναι η εποχή της επανεκκίνησης.
Μετά τις διακοπές, τις ατέλειωτες βόλτες και τα πιο χαλαρά προγράμματα του καλοκαιριού, οι πρώτες φθινοπωρινές μέρες μας καλούν να βρούμε ξανά τον «ρυθμό» μας.
Οι μέρες μικραίνουν, η διάθεση αλλάζει και το σώμα μας ζητά σταθερότητα. Δε χρειάζονται ακραία μέτρα. Μικρές καθημερινές κινήσεις αρκούν για να ξαναβάλουμε τάξη στη διατροφή και στην ευεξία μας.
5 αλλαγές στην διατροφή και την δραστηριότητά σου που θα κάνουν την διαφορά
1.Γέμισε το πιάτο σου με εποχικά φρούτα και λαχανικά
Το φθινόπωρο προσφέρει έναν θησαυρό τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Η καθημερινή τους κατανάλωση δυναμώνει το ανοσοποιητικό, βοηθά την πέψη και χαρίζει ενέργεια. Μια πολύχρωμη σαλάτα ή ένα σνακ με φρούτο είναι ο πιο απλός τρόπος να κάνεις καλό στον οργανισμό σου.
Σε προτρέπω να βάλεις τώρα το φθινόπωρο στην καθημερινή σου διατροφή: κολοκύθα, ρόδι, μήλο, κυδώνια, μπρόκολο και λάχανο.
2.Μείωσε σταδιακά την ζάχαρη
Δε χρειάζεται να την κόψεις απότομα.
Ξεκίνα με μικρά βήματα: βάλε μισό κουταλάκι λιγότερη ζάχαρη στον καφέ, διάλεξε φρούτα αντί για γλυκό ή προτίμησε αποξηραμένα φρούτα αντί για τυποποιημένα σνακ (τύπου κρουασάν, μπισκότα).
Έτσι, θα εκπαιδεύσεις τον οργανισμό σου να απολαμβάνει πιο φυσικές γεύσεις χωρίς στερήσεις.
3.Πρόσθεσε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη είναι το “κλειδί” για να νιώθεις χορτάτος/η και να έχεις σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα.
Μπορείς να την εντάξεις εύκολα. Για παράδειγμα, μπορείς να βάλεις ένα αυγό στο πρωινό, λίγη φέτα ή τόνο στη σαλάτα σου, όσπρια για μεσημεριανό ή γιαούρτι το απόγευμα.
Δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα, σημασία έχει η συνέπεια.
4.Κράτησε την κίνηση ζωντανή
Δεν είναι απαραίτητο το γυμναστήριο για να είσαι ενεργός/ή.
Ένα 20λεπτο περπάτημα, μια βόλτα μετά το βραδινό, το ανέβασμα της σκάλας αντί για το ασανσέρ ή λίγες διατάσεις στο σπίτι αρκούν. Η κίνηση βοηθά τον μεταβολισμό, ανεβάζει τη διάθεση και βελτιώνει τον ύπνο.
5.Δώσε βάση στην ενυδάτωση & τον ύπνο
Δύο πράγματα τόσο απλά αλλά συχνά παραμελημένα.
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό, κράτα μαζί σου μπουκαλάκι και βάλε στόχο 6–8 ποτήρια την ημέρα για να μην αφυδατωθείς. Ο καλός ύπνος (7–8 ώρες) είναι το καλύτερο “φάρμακο” για ενέργεια, καλή διάθεση και έλεγχο βάρους.
Πώς να ξεκινήσεις
Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια από την πρώτη μέρα. Ξεκίνα σταδιακά. Σημασία έχει να ξεκινήσεις και να επιμείνεις.
Οι μικρές καθημερινές αλλαγές – όταν γίνουν συνήθεια – έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν την υγεία και την ποιότητά σου. Το φθινόπωρο είναι η ιδανική στιγμή για να φροντίσεις ξανά τον εαυτό σου, βήμα-βήμα.
Διατροφική υποστήριξη από το Διαιτολογικό γραφείο Παναγιώτα Ράλλη
Σκέφτεσαι να κάνεις ένα φθινοπωρινό reset για να ανανεωθείς και να βρεις το «ρυθμό» σου και αναζητάς έναν επαγγελματία υγείας και διατροφής να σε κατευθύνει;
Είμαι Διαιτολόγος- Διατροφολόγος στην Ακράτα και έχω τις γνώσεις να σε εκπαιδεύσω διατροφικά στην υγιεινή διατροφή και μπορώ να σε εξυπηρετήσω είτε δια ζώσης στο διαιτολογικό μου γραφείο είτε διαδικτυακά μέσω Online συνεδριών.
Μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου για να προγραμματίσεις μία συνεδρία με όποιον από τους ακόλουθους τρόπους σε εξυπηρετεί:
- τηλεφωνήστε μου στο 697 802 4560
- συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην ιστοσελίδα μου
